Хатха-йога, начальный уровень (системы Натхов)
Метод йоги Натхов (основоположников хатха-йоги) построен на сочетании
глубокой проработки тела и сознания при минимальных энергозатратах,
ориентирован на развитие естественных ритмов работы тела и сознания.
Это дает очень мягкий и при этом глубокий эффект, затрагивающий все
органы и системы человеческого организма. В отличие от
распространенных на Западе систем хатха-йоги, подход к выполнению асан
(различных положений тела) у Натхов строится не только на принципах
построения красоты форм, освоения их количества и внешней сложности
выполнения, но и на развитии способности чувствовать каждое
выполняемое действие или фиксированное положение тела, соотнося
выполнение со своими ощущениями. Это позволяет достаточно быстро
развить интуитивное восприятие практики и, в случае самостоятельных
занятий, позволяет быстро прогрессировать в своем развитии.
Одновременно развивается способность сохранять предельно осознанное и
ровное состояние, которое позволяет прочувствовать достаточно тонкий
уровень ощущений и свой психо-эмоциональный фон, развивая способность
выравнивать эмоции и устранять беспокойства ума.
Отличительной особенностью практики является, при корректном выполнении, ощущение
легкости, отсутствие остаточных напряжений и боли в мышцах
(крепотуры), что часто свойственно аэробным нагрузкам и некоторым
видам динамических практик. При этом сохраняется мышечная выносливость
и гибкость, так как работа с телом строится через развитие управления
своими ощущениями. Практика подготавливает занимающихся к корректному
переходу к более тонким видам работы с сознанием и при сочетании с
традиционной системой обучения в йоге, способствует раскрытию
творческих способностей и духовного потенциала.
В целом, методику можно назвать телесно-ориентированной медитацией. В
результате практики развивается способность тонко чувствовать свои
состояния и умение гибко действовать в стрессовых ситуациях, что
идеально подходит как для оздоровления, так и для получения навыков
управления своим внутренним состоянием, для развития максимальной
эффективности в условиях современной жизни и большого количества
стрессовых ситуаций при работе в коллективах и в бизнесе.
Практика построена на формировании контролируемого натяжения вдоль
позвоночника в большинстве выполняемых упражнений, причем данный
подход культивируется не только во время выполнения наклонов, но и в
большинстве прогибов и вращений. В итоге, достигается состояние
целостности мышечного тонуса вдоль позвоночника, при сохранении его
гибкости, что необходимо для развития способности поддерживать осанку
в течение дня, не ощущая дискомфорт. Помимо этого формирование такого
натяжения собирает внимание вдоль центральной линии тела, являясь
естественным объектом концентрации внимания, уравновешивает колебания
ума и способствует стабилизации эмоционального фона практикующих.
Регулярное выполнение подобного рода практик помогает достигать
стабильности ума, душевного равновесия и повышает устойчивость к
стрессам при работе в больших коллективах и позволяет принимать
взвешенные решения в напряженных ситуациях.
Качественно задействуется связь "тело-энергия-сознание", поскольку в
практике гармонично сочетаются мягкие динамические элементы в связке с
плавным дыханием, при таком выполнении внимание включается в работу с
телом, переключаясь от повседневных забот и стрессовых ситуаций.
Несмотря на проработку всех основных мышц тела, практикующие после
занятия чувствуют себя отдохнувшими как умственно, так и физически,
вопреки распространенным стереотипам, сформированным различными видами
спортивных оздоровительных систем.
